Progamme de Pilates
RE-trouve ton Énergie
Bienvenue encore une fois dans ton espace Pilates - Retrouve ton énergie! 🌿
Présentation PROGRAMME
RE-trouve ton Énergie
Un programme en ligne pensé pour t'aider à soulager ta fatigue, libérer tes tensions physiques et retrouver ta vitalité naturelle.
À travers des séances courtes et accessibles, tu renforces ton corps en douceur, tu améliores ta posture et tu reconnectes profondément à toi-même.
Simple, efficace et flexible, ce programme t'accompagne où que tu sois, pour bouger en pleine conscience et te sentir vivante, confiante et légère au quotidien.
Rencontre Alice
Je suis Alice Trudel-Hénault, passionnée par le mouvement, le bien-être et l'art de se reconnecter à soi.
Professeure de yoga, coach de transition de vie et instructrice de Pilates, j’accompagne depuis plus de 10 ans les femmes qui souhaitent retrouver leur énergie, leur confiance intérieure et leur liberté.
À travers le Pilates, je t'invite à bouger autrement, à respirer pleinement et à créer un espace de douceur dans ton quotidien.
Ici, il n’y a pas de performance, seulement l’envie sincère de te sentir vivante, confiante et alignée.
Bienvenue dans mon univers ! ✨
Capsules d'introduction
Pose les bases de ta pratique
Avant de plonger dans tes séances, je t’invite à découvrir ces courtes capsules essentielles.
Elles t'aideront à comprendre et intégrer les bases du Pilates pour bouger avec conscience et sécurité :
-
Les 6 principes du Pilates : développer ta conscience corporelle
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Activation du plancher pelvien : connecter à ta force intérieure
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Engagement des abdominaux profonds : renforcer ton centre avec confiance
-
Chaque vidéo dure 5 minutes ou moins pour t’accompagner simplement et efficacement.
Commence ici pour bâtir une pratique solide qui te ressemble !
PROLONGEMENT AXIAL DE LA COLONNE VERTÉBRALE
PLANCHER PELVIEN
GRANDS DROITS DE L'ABDOMEN
TRANSVERSE ABDOMINALE
6 Principes du Pilates
Les séances de Pilates - Retrouve ton énergie 🌿
Je te propose 8 séances express de 20 minutes ou moins (sauf une de 24 minutes) pour bouger facilement, où que tu sois.
Chaque session est pensée pour t’aider à sortir des douleurs, retrouver une posture plus alignée, renforcer tes muscles profonds et stabiliser ton corps en douceur.
Bouger n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour te sentir vivante!
Et si tes douleurs venaient du fait que tu ne bouges plus... et non du mouvement lui-même?
Ici, tu pratiques avec confiance, dans l’écoute de ton rythme, pour reprendre possession de ton corps et de ton énergie. ✨
Les séances de Pilates - Retrouve ton énergie 🌿
Je te propose 8 séances express de 20 minutes ou moins (sauf une de 24 minutes) pour bouger facilement, où que tu sois.
Chaque session est pensée pour t’aider à sortir des douleurs, retrouver une posture plus alignée, renforcer tes muscles profonds et stabiliser ton corps en douceur.
Bouger n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour te sentir vivante!
Et si tes douleurs venaient du fait que tu ne bouges plus... et non du mouvement lui-même?
Ici, tu pratiques avec confiance, dans l’écoute de ton rythme, pour reprendre possession de ton corps et de ton énergie. ✨
Ici, On Grandit Ensemble!
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Ici, tu n’es pas seule! Nous grandissons ensemble, avec bienveillance et soutien. 💖
LES BONUS!
Bien plus que du Pilates... Un retour à toi!
Ce programme ne se limite pas à bouger ton corps… Il vient nourrir ton énergie, ton ancrage et ta clarté intérieure.
Tu retrouveras ici des outils puissants pour reconnecter à ta vitalité, à ton calme, et à ton pouvoir de choisir avec confiance 💫
Ces bonus viennent compléter ta pratique physique pour créer une vraie transformation, de l’intérieur vers l’extérieur.
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VIDÉO LA RESPIRATION AU CARRÉ
Une technique de respiration consciente qui apaise ton système nerveux et t’aide à revenir dans le moment présent.
🟩 Inspire par le nez pendant 4 secondes
🟦 Garde l’air dans tes poumons pendant 4 secondes
🟥 Expire doucement par la bouche pendant 4 secondes
🟨 Retiens à vide pendant 4 secondes
ÉTIREMENT YOGA
Une pratique douce et profonde pour ouvrir les hanches, délier le bassin et allonger les jambes.
Parfait pour relâcher les tensions accumulées et retrouver de la fluidité dans ton corps.
On y va en douceur, à l’écoute de ton rythme… pour créer de l’espace, de la légèreté, et sentir l’énergie circuler librement jusqu’au bout des orteils ✨🧘♀️
MÉDITATION ORBITE COSMIQUE
Méditation de l’orbite COSMIQUE énergétique
Respire lentement en imaginant un courant d’énergie qui monte du chakra racine (bassin) jusqu’au chakra couronne (haut de la tête) à l’inspiration…
Puis redescend le long de l’avant du corps à l’expiration.
Un cycle continu, fluide et circulaire. 🌬️
Ça active ta vitalité, calme le mental et fait circuler l’énergie bloquée.
🌀 Respiration consciente, douce, connectée à ton centre.
DÉTENTE DE L'ÉTOILE
✨ Couchée sur le dos… TU ne fais rien, et pourtant, tout bouge à l’intérieur.
Dans cette méditation de l’étoile ⭐, TU actives un centre d’énergie dans chacun de tes 5 membres… bras, jambes, tête.
TU sens la vie circuler.
TU te connectes à tes chakras.
TU relâches. TU respires. TU existes.
8 minutes.
C’est tout ce que ça prend pour plonger dans une détente profonde du corps et du mental 🧘♀️💫
Prête à t’allonger ? Mets tes écouteurs et laisse-toi guider 🎧⬇️
CERCLE D'EXCELLENCE
🎙️ Le Cercle de l’Excellence, c’est une technique puissante de PNL pour activer en toi une émotion ressource comme la confiance, le calme ou la force 💥
Tu vas apprendre à l’ancrer dans ton corps et à l’utiliser quand tu en as besoin.
Simple, rapide et transformateur.
Écoute depuis le début… ou commence à 7 min 35 pour aller direct à la pratique 😉